KÄYTTÄMÄNI VITAMIINILISÄT

Purkkivitamiinit aiheuttaa mielipiteitä puolesta ja vastaan. Onko lisävitamiinien napsimisesta mitään hyötyä, ja onko se oikeastaan edes tarpeellista? Mun kaveri kysyi, että mitä vitamiinilisiä mä käytän, joten kirjoitan ne ylös myös tänne.

Suositusten mukaanhan ainoastaan D-vitamiinia pitäisi kaikkien ottaa purkista, koska sitä ei Suomen leveyspiireillä vaan luonnollisesti saa tarpeeksi auringosta. Omega 3-rasvahappoja kannattaisi myös kaikkien popsia, koska niitä on vaikea saada tarpeeksi ravinnosta. Jos noudattaa jotain tiettyä ruokavaliota, esim. maidotonta tai kasvisruokavaliota, tulee lisävitamiinit erityisesti tarpeen. Urheilijoille suositellaan yleensä magnesiumia, c-vitamiinia ja sinkkiä. 

Yleensä oma kroppa kertoo, jos lisävitamiineille on tarvetta: jatkuvat flunssat, huonot kynsinauhat, halkeilevat huulet yms kertovat aina jonkun vitamiinin puutteesta. Aina vitamiinivajeet eivät kuitenkaan näy ulospäin, tai niitä ei osata yhdistää vitamiinivajeisiin. Esimerkiksi huono unen laatu ilman kummempaa syytä voi johtua magnesiumin tai kalsiumin puutteesta tai epätasapainoisesta omega 6/omega 3 -rasvahappotasapainosta. Omega 3:n tärkeydestä voisin kirjoittaa ihan oman postauksensa, koska se vaikuttaa niin moneen asiaan!

Tuotteet saatu

Kuulin kerran jostain, että hedelmien ja kasvisten vitamiinipitoisuudet ovat laskeneet siitä, mitä ne ovat olleet vielä joitakin vuosia sitten. Esim. banaani ei sisällä todellisuudessa enää kuin pienen määrän kaliumia. Tästä syystä tavallista ruokaa pitäisi pistää poskeen todella suuria määriä joka päivä, jotta kaikki vitamiinitarpeet tulisi täytettyä. Vaatii myös aikamoista hifistelyä syödä niin tarkalleen oikein, että pystyy saamaan kaiken ravinnosta.

Tästä syystä mulla livahtaa joka päivä poskeen toinen jos kolmaskin pilleri, vaikka syönkin monipuolisesti ja terveellisesti.

Nämä lisäravinteet otan lähes läpi vuoden päivittäin:

• D-vitamiini (aamulla)
• Omega3 (aamulla)
• Magnesium sitraatti (illalla) - tällä hetkellä käytössäni on tämä)
• B12 (illalla)
• Viherjauhe (tämä)
• Sinkki kausittain
• Kalsium (kausittain)
• MSM-jauhe ihon, kynsien ja luuston kuntoon (tämä)
• Probiootti 

Ton listan lisäks syön kuitujauheita, proteiinijauheita ja ties mitä superfoodeja :)

Viherjauhe-aamujuoma

(Puhdas+ Caps on suomalainen terveystuotteiden sarja. Heidän tarkoituksenaan on myydä puhtaita tuotteita, riisuttuna kaikesta ylimääräisestä. Puhdas+ vitamiinit ei siis sisällä väriaineita, säilytysaineita eikä muutakaan "ylimääräistä")

Vitamiineja ostaessa kannattaa olla aika tarkka laadun kanssa, koska usein ne halvimmat versiot on sellaisessa muodossa, ettei kroppa pysty käyttämään niitä hyväkseen, tai pitoisuudet ovat ihan liian matalia. Varsinkin omega3 kannattaa ostaa laatutavarana! Perus kaupan/apteekin omega3-kapseleita pitäisi popsia noin 15 kapselia päivässä, jotta saisi riittävän määrän omegaa! 

Mä tein joku aika sitten testin mun omega 3 -tasosta ja omega 3/omega 6 -tasapainosta, ja tulokset olivat huolestuttavan huonot. Nyt mulla on käytössä laadukas BalanceOil-kalaöljyvalmiste - raportoin siitä myöhemmin lisää, että miten sen vaikutukset alkaa näkyä :)

Voimaa superfoodeista ja lisäravinteista

Lisäravinteiden ja superfoodien viidakko on aikamoinen, ja moni varmaan miettii, onko moisten mömmöjen popsimisesta mitään hyötyä. Tavallisella monipuolosella ruoalla varmasti pääsee pitkälle, mutta jos esim. on usein kipeänä, jatkuvasti väsynyt tai kärsii unettomuudesta tai stressistä, voi superfoodeista/lisäravinteista saada apua ongelmiin. Superfoodeja ja lisäravinteita kannattaa käyttäää kausittain ja kokeilemalla löytää ne itselle sopivimmat.

Mun kaapista löytyy melkein aina tietyt superfoodit/lisäravinteet, joita toki käytän vähän vaihtelevasti. Kaikkia ei kannata tunkea samaan aikaan yhteen smoothieen :) Tässä siis mun täsmävinkit superfoodeihin ja vitamiineihin ja kuten jo sanoin, niin näistä saattaa olla hyötyä terveenä pysymiseen, treeniin ja yleiseen hyvinvointiin:

Täsmävinkit superfoodeihin:

• Viherjauhe: Viherjauheissa on yleensä sekaisin mm. spirulinaa, chlorellaa, vehnänorasta ja lehtikaalia, eli todella paljon vitamiineja ja hivenaineita. Helppo lisätä vaikka smoothieen. Esim. Puhdistamon viherjauhe täällä.

• Maca: Sisältää todella paljon vitamiineja, hivenaineita ja aminohappoja. Vähentää stressiä ja parantaa unen laatua

• MSM-jauhe: Vahvistaa kynsiä ja hiuksia sekä tekee hyvää iholle

• Chia-siemenet: Sisältää arvokkaita kasviöljyjä, proteiineja ja kuituja

• D-vitamiini: pitää yllä vastustuskykyä

• Omega-3: tärkeitä rasvahappoja

• Proteiinijauhe (hamppuproteiini tai hera): Proteiinia olis hyvä syödä jokaisella aterialla, proteiinijauhe on helppo lisätä esim. välipalasmoothieen... Yksi hyvä tuote on tämä.

• Instant Pakuri: vastustuskyvyn ylläpitoon, erityisesti flunssakausina

Näiden lisäksi mun kaapista löytyy mm. spirulinaa, goji-marjoja, monivitamiinipillereitä sekä RAAKAKAAKAOJAUHETTA (=sisältää hurjan määrän vitamiineja ja antioksidantteja), mutta näitä käytän vähän enemmän epäsäännöllisesti. 

Ylläolevan listan kaikkia tuotteita voin siis lämpimästi suositella kaikille! En tiedä johtuuko superfoodeista vai mistä, mutta en ole koko talvena ollut kipeänä (paitsi nyt.. tulin kipeeksi Espanjassa heti kun olin poissa mun pilleripurkeilta, heh)!

Tuotteet saatu

Tähän loppuun vähän aiheen ulkopuolelta fiilistelyä mun Espanjan lomalta, missä siis olin moikkaan hyvää ystävää ja tankkaamassa D-vitamiinia taivaalta. Tervettä ja energistä viikonloppua kaikille! :)