http://ad.zanox.com/ppc/?31811413C36070243T

sunnuntai 29. kesäkuuta 2014

Valmistautuminen bootcampille + alevinkkejä!

Heippa! Nyt on monilla nettikaupoilla käynnissä alennusmyynnit, kannattaa hyödyntää! Alempana muutamia alevinkkejä. Varsinkin urheiluvaatteissa ja -kengissä säästää reippaasti, kun tekee hankinnat netistä ale-hinnoin.

Mulla alkaa ens lauantaina viikon mittainen Fitness Bootcamp -loma Puolassa. Kyseessä on siis aktiivinen loma jossain vuoristossa keskellä ei-mitään. Päivien ohjelmaa en vielä sen tarkemmin tiedä, paitsi että joka päivä alkaa klo 6.30 aamutreenillä, jatkuu erilaisilla urheilullisilla aktiviteeteillä ja päättyy joogaan ja hierontaan illalla. Mahtavaa!

Sain järjestäjiltä pitkän listan urheiluvarusteista, mitä pitää pakata mukaan. Suurin osa löytyy toki jo omasta takaa, mutta muutamia lisähankintoja "joutuu" myös tekemään. Tarvitsen erityisesti uudet kävelylenkkarit, juoksukengät ja sateenpitäviä ulkoiluvaatteita. Onneksi Zalandolla on juuri sopivasti käynnissä alennusmyynnit (vink vink ;))!

Tässä mun viime hetken ale-löydöt Zalandolta. Linkki tuotteen luo on aina kuvan alla. Kaikki on siis ainakin tällä hektellä alennuksessa olevia tuotteita (status tosin saattaa muuttua).



Nike-lenkkarit alennuksessa

        
Nike Performance Flex kuntoilukengät (siniset lenkkarit kuvassa) 

Nike Performance juoksukengät (pinkit lenkkarit kuvassa)

Nike Performance Free kuntoilukengät (keskellä) - ihanan kevyet!


Nike air max thea sopii salille!

Nike AIR MAX THEA - nää sopii näppärästi esim. salille!


Nike-lenkkareita alennuksessa

Nike Free 4.0 FLYKNIT juoksukenkä - ihana kevyt jalassa!

Nike AIR MAX 1 ESSENTIAL - Ulkoiluun tai salille/jumppaan







CMP F.lli Campagnolo kuoritakki  - näitä on eri väreissä







Björn Borg - Pinkit urheiluliivit

Reebok - Vihreä urheilutoppi

Alennuksessa on nyt tosi paljon muitakin urheiluvaateita ja esimerkiksi bikineitä! Kannattaa hyödyntää ;) Löytyykö muita suosikkkeja?

torstai 26. kesäkuuta 2014

Eroon lomaturvotuksesta + raikas detox smoothie

Oltiin juhannusviikonloppuna kaveriporukalla lomalla Etelä-Ranskassa juhlimassa sekä omia että ystävän pyöreitä vuosia. Vuokrattiin iso talo uima-altaineen ja nautittiin helteestä, rose-viinistä ja hyvästä ruoasta. Ihana loma oli, alla muutama kuva. Nyt olen ehtinyt olla kaksi päivää töissä, ja tuntuu kuin mitään lomaa ei olisi koskaan ollutkaan. Kauhea kiire sekä töissä että työn ulkopuolella! Pitääpä itsekin lukea uudestaan oma juttu stressistä (Kun stressi pilaa terveyden, lue täältä) ja hengittää hetki syvään...


Calanque de Sugiton, Etelä-Ranska
Loma näkyy kyllä edelleen vyötäröllä! En ole varmaan ainoa, jolla on usein loman jäljiltä jotenkin turvonnut olo. Niin ihania kuin kaikki oliivit, juustot, makkarat ja croissantit ovatkaan, niin valitettavasti ne turvottaa kroppaa. Tänä aamuna kotona olikin ihana pitkästä aikaa vetää raikas vihersmoothie naamariin!


Suklaa-leipomo, Cassis
Lomaturvotus yleensä lähtee yhtä nopeasti kuin se on tullutkin, kun palaa normaaleihin rutiineihin ja omiin ruokailutottumuksiin. Tässä kuitenkin muutama jippo, joilla voi nopeuttaa lomamahasta eroon pääsemistä:
  • Paljon vettä ja vihreää teetä
  • Hiilarit vähälle ruokavaliossa ja tilalle kasviksia ja proteiinia
  • Ei enää alkoholia
  • Paljon liikuntaa ja muuta hikoilua
  • Paljon selleriä, ananasta ja sitruunaa (näiden pitäisi poistaa nesteitä ja puhdistaa kroppaa)

Tässä vielä raikkaan detox-vihersmoothien ohje, jos haluaa tehostaa kropan puhdistumista ja nesteiden poistumista (sopii juotavaksi kyllä ilman turvotustakin):


Sitruunamelissaa vihersmoothieen!
Raikas detox-smoothie

(Superfoodit eivät ole tässä ohjeessa välttämättöimä, joten ne voi jättää pois jos niitä ei kaapista löydy.)

  • Kurkkua (5 cm pala)
  • Sellerin varsi
  • Paljon erilaisia vihreitä salaatteja
  • 6 isoa mansikkaa
  • Kourallinen sitruunamelissaa tai minttua
  • 1/2 sitruunan mehu
  • 1 tl spirulinaa tai chlorellaa
  • 1 tl acai-jauhetta
  • Vettä (niin että aineet melkein peittyy)
Aineet kulhoon ja tehosekoittimella sekaisin. Mansikka ja acai tekevät juomasta vähän sumean värisen, mutta maku on silti ihanan raikas :)


Detox-vihersmoothie

Calanque de Port Miou, Cassis,Ranska


Meidän talo, Aix en Provence

Cassis, Ranska

keskiviikko 18. kesäkuuta 2014

Superfoodeista sekaisin

Sekaisin tai ei, niin mä olen kyllä vähän hurahtanut superfoodeihin tällä hetkellä. Olin talvella todella usein kipeänä, ja oikeastaan siksi aloinkin popsia superfoodeja pirtelöiden ja puurojen seassa. Olin valmis kokeilemaan mitä tahansa jippoa pysyäkseni terveenä! En tiedä johtuuko se superfoodeista vai vaan lisääntyneestä auringosta, mutta pariin-kolmeen kuukauteen en ole ollut enää kipeänä! Wuhuu! Talvella olin siis flunssasa joka toinen viikko, joten pari kuukautta ilman mitään on jo aikamoista luksusta.

Tällainen repertuaari superfoodeja multa löytyy tällä hetkellä:

Superfoodit: maca, spirulina, chlorella, acai, chia ja goji-marjat
Superfoodit: maca, chlorella, spirulina, acai, goji-marjat, chia-siemenet
 
Chlorellan otan tällä hetkellä tabletteina, muut jauheina smoothieiden tai puuron seassa.
Mitä superfoodit sitten oikeestaan edes ovat? Superfoodeiksi kutsutaan ravintoaineita, jotka ovat erityisen terveellisiä. Superruoka tarkoittaa siis ruoka-ainetta, jolla on erityisen hyvä ravitsemusarvo. Tässä muutamia esimerkkejä:
 
Maca ja acai ovat superfoodeja, joissa on paljon vitamiineja.
Superfoodit: Maca ja Acai

Maca:
Maca sisältää todella paljon vitamiineja, mineraaleja ja aminohappoja, kuten B1, B2, C ja E-vitamiineja, sekä kalsiumia, magnesiumia, rautaa, sinkkiä, seleeniä ja mangaania.
Maca parantaa immuunijärjestelmää ja poistaa stressiä sekä kehittää suorituskykyä ja kestävyyttä. Macan uskotaan myös parantavan unen laatua.

Acai
Acai sisältää antioksidantteja, vitamiineja, mineraaleja ja terveellisiä rasvahappoja. Acai-marjat kohottavat kestävyyttä ja toimintakykyä, ja suuren antioksidanttipitoisuutensa johdosta lisää elinvoimaisuutta ja vastustuskykyä. Acai myös parantaa aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa, ja voi siksi auttaa painonhallinnassa. Runsaan B-ryhmän vitamiinien määrän ansiosta myös acai parantaa unenlaatua.



Superfoodit sprirulina ja chlorella sisältävät paljon proteiinia ja flavonoideja.
Superfoodit: Spirulina ja Chlorella

Spirulina
Spirulina on mikrolevä, joka sisältää valtavan määrän vitamiineja ja mineraaleja, kuten seleeniä, kalsiumia, rikkiä, B-ryhmän vitamiineja (B1, B2, B6, B9) sekä E- ja A-vitamiinia ja beetakaroteenia. Spirulinassa on valtava määrä kasviproteiinia (jopa 65-70 %), ja sen uskotaankin olevan maailman rikkain proteiinin lähde. Spirulinassa on myös GLA:ta, joka parantaa ihon kuntoa ja ehkäisee allergioiden syntymistä. Spirulina sisältää myös paljon antioksidantteja.

Chlorella
Chlorella on makean veden levä, joka sisältää paljon vitamiineja (C, E ja B), mineraaleja (folaatti, beetakaroteeni, lysiini, rauta ja kalsium), aminohappoja, rasvahappoja ja lehtivihreää. Sisältää 60 % puhtaasti imeytyvää proteiinia. Chlorella tukee aivojen ja maksan toimintaa, auttaa kehon kudosten uudistumisessa, parantaa ruoansulatusta, vähentää tulehdusta sekä parantaa immuunijärjestelmää.


Superfoodit sisältävät paljon vitamiineja ja mineraaleja.

Työkavereilta saadut synttärikukat


Yksi hyvä keino lisätä superfoodeja omaan ruokavalioon on aloittaa aamu aina tällaisella superfood-vitamiinipommilla:

Superfood-vihersmoothie
  • Reippaasti erilaisia vihreitä salaatteja, rucolaa, pinaattia, minttua tms
  • 10 cm pätkä kurkkua
  • Reilu kourallinen mansikoita
  • 1 nektariini tai 1/2 banaani
  • 1/2 sitruunan mehu
  • 1/2 tl macaa, 1tl spirulinaa tai chlorellaa ja 1 tl acai-jauhetta
  • C-vitamiinijauhetta tai C-vitamiiniporetabletti
  • vettä niin, että aineet melkein peittyy
Kaikki aineet vaan sauvasekoittimella sekaisen ja kurkusta alas! :) Veden määrä kannattaa kokeilla: laita ensin niin, että aineet peittyy puolillleen, ja lisää sitten, jos tuntuu liian paksulta. Jos vettä laittaa liikaa, niin smoothiesta tulee turhan vetistä.

Leppoisaa ja terveellistä juhannusta kaikille! :)

sunnuntai 15. kesäkuuta 2014

Levottomat jalat - mikä auttaa?

Kärsin ajoittain tosi pahasta levottomat jalat -syndroomasta. Kun illalla yrittää nukkua, niin jalkoja jotenkin pakottaa niin, että niitä on vaan pakko heilutella ja liikutella. Ei mitenkään pysty vaan olemaan paikallaan ja nukkumaan. Silloin ei oikein auta muu, kuin nousta ylös ja venytellä pohkeet kunnolla, tai muuten koko yö menee pyöriessä.

Levottomat jalat
Karneval der Kulturen -meininkiä Berliinissä
Olen huomannut, että saan levottomat jalat aina kaupunkilomien yhteydessä, eli sillon kun olen kävellyt tosi paljon. Viime viikonloppuna tuli käveltyä normaalia enemmän, kun vahemmat oli vierailulla Berliinissä, joten enkös taas pyörinyt yöllä levottomien jalkojeni kanssa.

Kärsin levottomista jaloista välillä tosi usein, joten olen tutkinut ja kokeillut eri keinoja tämän ongelman lievittämiseksi aika paljonkin. Tässä toteamani keinot, mitkä auttaa:

  • Pohkeiden venyttely (tämä on ehdottomasti paras apu, kannattaa venytellä tosi huolellisesti pohkeet joka suunnalta juuri ennen nukkumaan menoa)
  • Pohkeiden hieronta (poikaystävä vaan töihin... ;))
  • Erilaiset kylmä/kuumageelit tai muut lihaksia rentouttavat geelit
  • Rauta (raudan puutos pahentaa oireita, mutta kannattaa toki mittauttaa omat rauta-arvot ennen kuin alkaa popsimaan rautatabletteja)

Levottomat jalat labyrintissä
Eksyksissä labyrintissä (Gärten der Welt)
Helpotusta levottomiin jalkoihin
Levottomat jalat (Gärten der Welt)

Tänään illalla taas oikein kunnon venyttelyt pohkeisiin niin eiköhän se siitä! Onko täällä kohtalotovereita ja mitä keinoja teillä on levottomien jalkojen lievittämiseksi???

lauantai 14. kesäkuuta 2014

Ravintolavinkkejä ja muita kohteita kesäisessä Berliinissä

Kyllä kesäinen Berliini on vaan niin ihana :) Mun vanhemmat oli käymässä täällä viime viikonloppuna, joten tuli itsekkin vietettyä vaihteeksi turistin elämää. Ja mikäs siinä, kun lämpötila oli koko ajan 30 asteen paremmalla puolen. Parasta Berliinissä on ehdottomasti ravintoloiden kirjo, niin ihanat aamiaispaikat kuin illallisetkin. Tässä muutamia mun lempipaikkoja, jonne vein vanhempani syömään. Suurin osa paikoista sijaitsee kätevästi Berliinin Friedrichsheinissa.


Maailmojen puutarha Berliinissä, Gärten der Welt
Sitruunapuut Gärten der Welt -puutarhassa

Ravintoloita Berliinissä, joita voin suositella:
  • Primaria (Gärtnerstraße 12) - bulgarialaista ruokaa
  • Ali Baba (Krossener Strasse 17) - libanonilaista ruokaa: ihanaa falafelia, hummusta, minttusalaattia, lammasta ja vaikka mitä
  • Petje Etiopia (Zietenstrasse 8) - etiopialainen ravintola Schönebergissä
  • Schalander (Bänschstraße 91) - saksalainen ravintola ja pienolutpanimo

Lempiaamiaispaikkojani:
  • Mocca ( Schreinerstraße 44)  - erilaisia aamiaissettejä ja munakkaita
  • Datcha - mieletön venäläistyyppinen brunssi joka sunnuntai hintaan 11.50 €
  • Funk You (Gärtnerstr. 21) - terveellistä ja tuoretta, juttu julkaistu jo täällä
  • Vineria del este (
    Bänschstr. 41)
    - espanjalainen aamiainen
Ihana sunnuntai-brunssi Datchassa
Datchan brunssi
 
Datchan brunssi Berliinissä
Datchan brunssi

Petje Etiopia, afrikkalainen ravintola Berliinissä
Betje Etiopian afrikkalainen maistelumenu

Funk You, terveellistä ja hyvää
Funk You:n aamiainen: jugurttua ja superfood mysliä ja maissileipää 
Syömisen lisäksi vietettiin aikaa mm. maailmojen puutarhassa (Gärten der Welt), oopperassa ja kulttuurien karnevaaleilla.


Kiinalainen puutarha (Gärten der welt)
Orientaalinen puutarha - Gärten der Welt

Karneval der Kulturen


Gärten der Welt
Ja nyt taas elämä jatkuu normaalisti vaikka ikää onkin vuosi lisää :)

lauantai 7. kesäkuuta 2014

Kolmenkympin kriisi

Heh, kirjoitin vahingossa tohon otsikkoon ensin “kolmenkympin kiire” ja mietin hetken, että pitäiskö se jättää niin. Monille kun tulee kolmekymmentä täytettyään kiire toteuttaa “To Do ennen kuin olen kolkyt” -listan asioita ja ties mitä muita juttuja. Ja itestä ainakin tuntuu, että mitä vanhemmaksi tulee, sen kovempi kiire koko ajan on.


Mä täytän ensi viikolla kolkyt. Aika hurjaa. En tunne itseäni niin “vanhaksi". En pidä kolmekymppiseksi tulemista kuitenkaan mitenkään kovin isona asiana. Mulla ei ole koskaan ollut mitään listaa asioista, jotka mun pitäisi nähdä tai saavuttaa ennen tätä uutta vuosikymmentä. Koen, että olen tehnyt ja nähnyt jo kaksikymppisenä niin paljon, ettei mulla ole mitään tarvetta millekään to do -listallle.

Mun asuinalue Berliinissä



Toki  “tässä iässä” sitä alkaa pohtimaan elämää vähän eri lailla. Enää ei voi vaan haahuilla ja tehdä mitä sattuu, vaan kolmikymppisenä pitäisi jo tietää, että mitä elämältä haluaa ja millaisella urapolulla haluaa olla loppuelämänsä. Ja toki perheenperustamiskysymyksetkin alkaa pyöriä mielessä.


Itselläni ehkä suurin pohdinnan aihe tänä keväänä on ollut uravalinta. Olenko sittenkään oikealla alalla, voisinkö vielä opiskella jotain ihan muuta? Vai voisinko löytää nykyisellä taustallani jotain, joka olisi vähän “pehmeämpää” kuin kova numeroduuni mitä nyt teen? Tekisi mieli ottaa työasioista ihan tauko, jotta olisi paremmin aikaa tarkastella vaihtoehtoja ja kuulostella omia mieltymyksiä. Tietokoneen ääressä istuminen joka päivä klo 9-18 ei taida sittenkään olla se mun juttu.


No joo, toki mä olen valmistautunut tälle uudelle vuosikymmenelle siirtymiseen pienin keinoin: ostin kallista silmänympärysvoidetta, jossa on jotain anti aging -ehkäisevää vaikutusta. Kaapista löytyy myös satsi erilaisia superfoodeja, joista pitäisi saada elinvoimaa ja vitamiineja (juttu superfoodeista tulossa myöhemmin!). Yritän myös paremmin katsoa, mitä suuhuni laitan ja varata aikaa urheilulle. Alkaahan lihasmassa vähetä pikkuhiljaa sen jälkeen, kun täyttää kolkyt.


Terveellinen rahkavälipala
Terveellinen välipala: maustamatonta rahkaa, mansikoita, banaania ja päälle pähkinöitä ja kanelia!

 

Superfoodeilla ja rasvoilla kohti kolmenkympin kriisiä
Näillä eväillä kohti uutta vuosikymmentä!

Superfood smoothie
Terveelliset smoothiet
Nyt mulla on onneksi ihana pitkä viikonloppu menossa: maanantai on Saksassa vapaapäivä ja synttäreiden ja vanhempien vierailun kunniaksi otin myös tiistain vapaaksi. On siis aikaa nauttia tästä 30-35  asteen helteestä ja läheisten seurasta :)

Kommentoikaa ihmeessä, millaisia kolmenkympin kriisejä teillä on ollut/on? :)

P.s. Sisäpiirin vinkki! Zalandolla on su-ma 8.-9.6. sports-ale, jolloin kaikista JO alennetuista urheilutuotteista saa lisää 15 % alennusta koodilla SPSUFALED. Klikkaa tästä sivulle! (Huom! etukoodi voimassa vaan su-ma, kun ostoskorin arvi väh 90 €)

keskiviikko 4. kesäkuuta 2014

Kun stressi pilaa terveyden

“Älä stressaa” on ehkä helpommin sanottu kuin tehty. Stressiä usein vähätellään eikä oteta tosissaan, vaikka tosiasiassa se ei todellakaan ole mikään leikin asia! Kova stressi on ehkä jopa yksi pahimmista terveytemme uhkatekijöistä.
Ystäväpiirissäni on monia, jotka ovat saaneet vakavia oireita stressin aiheuttamana: yhdelle kaverille puhkesi todella paha allerginen ihottuma, toinen sai todella pahoja vatsa- ja selkävaivoja. Ensin stressi aiheuttaa fyysisiä oireita ja lopulta saattaa lamauttaa kokonaan sängyn pohjalle.

Mikä stressiä sitten auheuttaa? Useimmiten vaativa työ. Kiireiset aikataulut, tiukka pomo, pitkät työpäivät, omat tavoitteet.. Itse huomaan olevani stressaantuut, kun en pysty kunnolla nukkumaan. Unettomuus taas aiheuttaa omia oireitaan.


Loma ja jooga ovat hyviä lääkkeitä stressiä vastaan.
Jooga auttaa stressinhallinassa
Oman terveyden kanssa ei kuitenkaan pitäisi leikkiä, ja siksi stressi on otettava vakavasti! Jos et ole sydänkirurgi, niin työasiat eivät ole elämän ja kuoleman kysymyksiä, eikä siksi niiden takia kannata uhrata omaa terveyttään. Kukaan ei kuole tai loukkaannu (ainakaan fyysisesti), jos joku asia töissä menee pieleen. Itse yritän aina miettiä, että mitä oikeastaan tapahtuu, jos en ehdi saamaan jotain työasiaa ajoissa valmiiksi. Vastaus on usemmiten ei mitään. Suurimman osan jutuista voi ilman pahempia seuraamuksia tehdä myöhemmin. Elämässä on tärkeämpiäkin asioita kuin työasiat. Terveys on yksi niistä.

 

Omaan stressitilaan pystyy parheiten vaikuttamaan itse.Työasiat pitää oppia ottamaan työasioina - niiden takia on turha menettää omaa terveyttään. Mikään työ ei ole sen arvoista, että oma terveys prakaa. Työssä pitää myös oppia priorisoimaan. Tee ensin ne asiat, mitkä OIKEASTI ovat tärkeitä. Opi myös sanomaan ei.

 

Työn ja vapaa-ajan erottaminen toisistaan kannataa. Työasioita on turha murehtia illalla ennen nukkumaan menoa. Laatuaika töiden jälkeen, mukaan lukien urheilu, on todella tärkeää tasapainon säilyttämiserssä. Itselläni mikä tahansa urheilu poistaa stressiä ja auttaa irtautumaan työasioista. Jos kokee olevansa todella stressaantunut, kannattaa kokeilla joogaa tai syvävenyttelyä tai jotain muuta rentoutumiseen tähtäävää lajia.

 

Loma kannattaa!
Loma kannattaa

Purjehtimassa stressiä vastaan.
Viikonloppuna oltiin purjehtimassa kavereiden kanssa.
Stressin aiheuttamiin oireisiin kannattaa reagoida heti, eikä sitten kun on jo liian myöhäistä. "Vähän vaan vatsa kipeä, ei mitään vakavaa, johtuu vaan stressistä" . Jos koet lauseen omaksesi, niin tee asialle jotain jo nyt! Kenenkään vatsan ei pitäisi olla kipeä työstressin takia ainakaan pidempään. Hetkittäiset stressipuuskat toki kuuluvat työhön kuin työhön, mutta jos stressitaso on jatkuvasti korkealla, ei siitä hyvää seuraa.

Kesä on mitä parhainta aikaa ottaa iisisti! Hengitä syvään, lue hyvää kirjaa, syö hyvin, tee jotain kivaa...  Nautitaan elämästä, ei stressata, eihän? :)