VÄSYTTÄÄKÖ? Näillä vinkeillä selätät jakuvan väsymyksen

Väsyttää - väsyttääkö suakin? Krooninen jatkuva väsymys tuntuu olevan tän ajan ilmiö. Tuntuu, että kaikkia väsyttää. Kyllä muakin aina välillä väsyttää, mutta lähinnä silloin, kun en ole nukkunut hyvin. Liian vähäinen uni onkin yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi väsyttää. Nykyään ei malteta nukkua tarpeeksi, tai sitten uni ei vaan tule. Illat roikutaan somessa, räplätään puhelinta ja läppäriä tai katotaan telkkaria yömyöhään, sen jälkeen nukutaan vähän niin ja näin, ja kas kummaa, aamulla väsyttää.

Uni on ihan ykkösasia, jota kyllä kannattaisi priorisoida, monestakin syystä. Mä ainakin huomaan olossani heti, jos en oo saanut kunnon yöunia. Jos kuitenkin nukkuu hyvin mutta silti kokee olevansa aina uupunut, niin seuraavaksi kannattaa katsoa ravintoa. Varsinkin monilla naisilla tuppaa olevan tapana olla jatkuvasti jollakin ihme dieetillä, syödä aivan liian vähän ja varsinkin karsia hyvistä hiilareista. Tai toisilla menee just toisinpäin: syödään aivan liikaa (huonoja) hiilareita.

Jos ei saa tarvitsemaansa, omaan kulutukseen nähden sopivaa, energiaa, ja laadukasta ravintoa, niin ei ihmekään jos virtaa ei riitä. Jos syö liian vähän, niin todennäköisesti ei saa myöskään tarpeeksi vitamiineja ja mineraaleja.

Väsymys voi toki johtua myös esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminnasta tai raudan puutteesta tai jostain muusta sairaudesta, joten jos jatkuvasti väsyttää nukkumisesta ja monipuolisesta ravinnosta huolimatta, kannattaa käydä tarkistuttamassa veriarvot lääkärillä. Jatkuva stressi myös väsyttää, joten rentoutumista, palautumista treenistä ja muuta omaa aikaa ei kannata missään nimessä laiminlyödä!

Itse tehdyt proteiinipatukat selättää iltapäiväväsymyksen

Jos jatkuvasti väsyttää, niin tarkista ovatko nämä asiat kunnossa, ja tässä järjestyksessä:

1. Uni: Nukutko riittävästi? Aikuinenkin ihminen tarvitsee keskimäärin 8 tuntia unta. Paras unenlaatu on klo 22-02 välillä, joten sänkyyn kannattaa mennä ajoissa. Jos uni ei jostain syystä tule, niin kokeile vaikka NÄITÄ vinkkejä parempaan uneen.
2. Ravinto: Syöthän terveellisesti ja tarpeeksi monipuolisesti ja omaan kulutukseesi nähden tarpeeksi? Saat tarpeeksi proteiinia, hyviä hiilihydraatteja ja hyvää rasvaa? Syöt paljon kasviksia, marjoja, kohtuudella hedelmiä ja vältät sokeria? Lisäravinteena suositeltavaa on ottaa ainakin D-vitamiinia, hyvälaatuista omega3-kalaöljyä ja magnesiumia. Laadukas monivitamiini voi myös olla paikallaan.
3. Lepo: Jos treenaat paljon, niin muistathan pitää myös lepopäiviä ja antaa kropan palautua? Teethän joka päivä jotain rentouttavaa?
4. Stressin hallinta: Jos olet jatkuvasti stressaantunut, niin kannattaa opetella stressin hallintaa tai miten voisit saada arjestasi vähemmän stressaavan. Kokeile joogaa, meditaatiota tai hengitysharjoituksia.
5. Osaatko keskittyä hetkeen, vai tuijotatko jatkuvasti kännykkää? :)

Jos edelliset asiat on kunnossa ja silti väsyttää, niin kannattaa testauttaa veriarvot lääkärillä. Energiaa voi hakea myös hyvistä piristävistä lähteistä (ei sokerista!!!), kuten vaikka tästä syksyn piristäjästä - resepti, jonka kehitin viime syksynä syysmasennuksen taltuttamiseen :) Myös MCT-öljy toimii hyvin aamuisin!

Mulla olis nyt tilaa myös muutamille ravinto-asiakkaille, eli pakettiin kuuluu ruokapäiväkirjan pohjalta tehdyn ruokavalion analyysi ja kommentointi, ja tietenkin parannusehdotukset omaan tavoitteeseen nähden. Jos kiinnostaa, niin laitappa mailia punainenorvokki@gmail.com :)

TALTUTA SYYSVÄSYMYS / Staying energetic during winter

Alkaako syysmasennus painaa? Mua ainakin! Kun ulkona sataa vettä ja on jatkuvasti pimeää, on erityisen tärkeää pitää kiinni urheiluharrastuksista. Mä huomaan heti olossani, jos en urheile muutamaan päivään. Musta tulee väsynyt, nuutunut ja tosi aikaansaamaton. Urheilu on ainakin mulla ehdottomasti paras lääke syysmasennusta vastaan. Eikä ole väliä mitä lajia harrastaa: pääasia, että saa pyllyn ylös sohvalta ja hien pintaan! Jälkeenpäin olo on aina hyvä :)

Pimeään vuodenaikaan yritän myös tankata mahdollisimman paljon vitamiineja ruoasta. Hyvät kalorit ja säännöllinen ruokarytmi pitää kropan ja mielen virkeänä! Sokeri ja kofeiini voivat antaa hetkellisen helpotuksen kaamosväsymykseen, mutta pitkällä tähtäimellä ne vain väsyttää entisestään.

Kannattaa kiinnittää erityishuomiota B-ryhmän vitamiinien ja Omega3:n riittävään saantiin, koska niiden puute on yhdistetty masentuneisuuteen. Omega 3:sta saa mm. lohesta ja pellavansiemenistä. B-ryhmän vitamiineja on mm. kikherneissä, täysjyväviljoissa, kananmunassa, pinaatissa ja muissa vihreissä vihanneksissa.

Viimeisimpänä, mutta ei vähäisimpänä: muista myös nukkua tarpeeksi ja ole itsellesi armollinen! Itse tähtään vähintään 8 tunnin yöuniin, ja jätän suosiolla aamutreenin välistä, jos uni ei ole tullut ajoissa silmään. Lepopäivät, itsensä hemmottelu ja hyvien ystävien seura on yhtä tärkeää kuin treeni!

//When it's dark outside and raining all the time, it is very important to keep on doing sports! At least for me sport is a total mood booster. I feel immediately tired if I don't do any sports for a couple of days, and I get a bit depressed as well. It doesn't really matter what sport you do, as long as you do something!

Diet is of course another thing that can either boost or drain your energy levels. During the winter time I try to eat as much of vitamins as possible. Eating nutrient rich foods regularly is better than going for sugar and coffee. Sugary sweets may be a quick fix but in the long rung it just makes you even more tired. 

Make sure you get enough of B-vitamins and Omega3, since deficiency of those is linked with depression. Eat salmon twice a week for your omega 3 and plenty of vegetables to get your B-vitamins! Good sources of B vitamins are also chickpeas, eggs, spinach and other dark green vegetables.

And last but not least: remember to sleep enough and don't be too hard on yourself! I need at least 8 hours of sleep, and i'm ready to skip early morning workout if I didn't sleep properly. Taking a rest and pampering yourself sometimes is also very important.

Happy day everyone!