VÄSYTTÄÄKÖ? Näillä vinkeillä selätät jakuvan väsymyksen

Väsyttää - väsyttääkö suakin? Krooninen jatkuva väsymys tuntuu olevan tän ajan ilmiö. Tuntuu, että kaikkia väsyttää. Kyllä muakin aina välillä väsyttää, mutta lähinnä silloin, kun en ole nukkunut hyvin. Liian vähäinen uni onkin yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi väsyttää. Nykyään ei malteta nukkua tarpeeksi, tai sitten uni ei vaan tule. Illat roikutaan somessa, räplätään puhelinta ja läppäriä tai katotaan telkkaria yömyöhään, sen jälkeen nukutaan vähän niin ja näin, ja kas kummaa, aamulla väsyttää.

Uni on ihan ykkösasia, jota kyllä kannattaisi priorisoida, monestakin syystä. Mä ainakin huomaan olossani heti, jos en oo saanut kunnon yöunia. Jos kuitenkin nukkuu hyvin mutta silti kokee olevansa aina uupunut, niin seuraavaksi kannattaa katsoa ravintoa. Varsinkin monilla naisilla tuppaa olevan tapana olla jatkuvasti jollakin ihme dieetillä, syödä aivan liian vähän ja varsinkin karsia hyvistä hiilareista. Tai toisilla menee just toisinpäin: syödään aivan liikaa (huonoja) hiilareita.

Jos ei saa tarvitsemaansa, omaan kulutukseen nähden sopivaa, energiaa, ja laadukasta ravintoa, niin ei ihmekään jos virtaa ei riitä. Jos syö liian vähän, niin todennäköisesti ei saa myöskään tarpeeksi vitamiineja ja mineraaleja.

Väsymys voi toki johtua myös esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminnasta tai raudan puutteesta tai jostain muusta sairaudesta, joten jos jatkuvasti väsyttää nukkumisesta ja monipuolisesta ravinnosta huolimatta, kannattaa käydä tarkistuttamassa veriarvot lääkärillä. Jatkuva stressi myös väsyttää, joten rentoutumista, palautumista treenistä ja muuta omaa aikaa ei kannata missään nimessä laiminlyödä!

Itse tehdyt proteiinipatukat selättää iltapäiväväsymyksen

Jos jatkuvasti väsyttää, niin tarkista ovatko nämä asiat kunnossa, ja tässä järjestyksessä:

1. Uni: Nukutko riittävästi? Aikuinenkin ihminen tarvitsee keskimäärin 8 tuntia unta. Paras unenlaatu on klo 22-02 välillä, joten sänkyyn kannattaa mennä ajoissa. Jos uni ei jostain syystä tule, niin kokeile vaikka NÄITÄ vinkkejä parempaan uneen.
2. Ravinto: Syöthän terveellisesti ja tarpeeksi monipuolisesti ja omaan kulutukseesi nähden tarpeeksi? Saat tarpeeksi proteiinia, hyviä hiilihydraatteja ja hyvää rasvaa? Syöt paljon kasviksia, marjoja, kohtuudella hedelmiä ja vältät sokeria? Lisäravinteena suositeltavaa on ottaa ainakin D-vitamiinia, hyvälaatuista omega3-kalaöljyä ja magnesiumia. Laadukas monivitamiini voi myös olla paikallaan.
3. Lepo: Jos treenaat paljon, niin muistathan pitää myös lepopäiviä ja antaa kropan palautua? Teethän joka päivä jotain rentouttavaa?
4. Stressin hallinta: Jos olet jatkuvasti stressaantunut, niin kannattaa opetella stressin hallintaa tai miten voisit saada arjestasi vähemmän stressaavan. Kokeile joogaa, meditaatiota tai hengitysharjoituksia.
5. Osaatko keskittyä hetkeen, vai tuijotatko jatkuvasti kännykkää? :)

Jos edelliset asiat on kunnossa ja silti väsyttää, niin kannattaa testauttaa veriarvot lääkärillä. Energiaa voi hakea myös hyvistä piristävistä lähteistä (ei sokerista!!!), kuten vaikka tästä syksyn piristäjästä - resepti, jonka kehitin viime syksynä syysmasennuksen taltuttamiseen :) Myös MCT-öljy toimii hyvin aamuisin!

Mulla olis nyt tilaa myös muutamille ravinto-asiakkaille, eli pakettiin kuuluu ruokapäiväkirjan pohjalta tehdyn ruokavalion analyysi ja kommentointi, ja tietenkin parannusehdotukset omaan tavoitteeseen nähden. Jos kiinnostaa, niin laitappa mailia punainenorvokki@gmail.com :)

Elämäntapamuutoksesta pysyvä?

Moni saa tammikuussa inspiraation aloittaa uudet terveelliset elämäntavat. Mullakin täällä blogissa oli haaste Terveelliseen Tammikuuhun. Toisilla elämäntapamuutos tarkoittaa ruokavalion korjaamista tai herkkujen vähentämistä ja toisilla ehkä urheilun aloittamista. Valitettavan usein alkuinnostuksen jälkeen uudet tavat kuitenkin unohtuvat, ja pikkuhiljaa sitä palaa omiin vanhoihin (huonoihin) tottumuksiinsa.

Tutkimusten mukaan uutta tapaa pitää toistaa vähintään 21 kertaa, ennen kun siitä muodostuu pysyvä tapa. Valitettavasti kovinkaan moni ei jaksa kokeilla uutta juttua noin montaa kertaa, vaan innostus lopahtaa jo aikaisemmin, ja näin ollen uutta tapaa ei ehdi muodostua. 

Oli elämäntapamuutoksen tavoite sitten mikä tahansa, niin aina kannattaa lähteä liikkeelle pienin askelin. Jos esimerkiksi tavoitteena olisi urheilla kolme kertaa viikossa, ja lähtötilanne on ei urheilua lainkaan, kannattaa liikkeelle lähteä urheilemalla kerran viikossa ja vaikka kävelemällä töihin (tai osa matkasta) kerran viikossa. Ja näitä uusia rutiineja pitäisi siis jaksaa toistaa se noin 21 kertaa, ennen kun siitä oikeasti tulee pysyvä tapa. Sen jälkeen voi urheilukertoja alkaa lisäämään.

Jos taas tavoitteena on ruokavalion korjaaminen vähentämällä sokerin määrää, ja lähtötilanteessa on tapana laittaa kahviin aina monta lusikallista sokeria, niin ensimmäiseksi kannattaisi jättää sokeri pois kahvista. Mielummin sallii itselleen vaikka palan tummaa suklaata kahvin kanssa, kun että tekee joka kerta kahvistaan sokeripommin. 

Kun lähtee liikkeelle pienin askelin, on paljon suurempi todennäköisyys, että muutoksessa myös onnistuu! Ei ole mitään järkeä lähteä hifistelemään superfoodeilla, jos ruokavalion perusasiat ei ole kunnossa. Eikä ole järkeä alkaa heräämään joka aamu kuudelta urheilemaan, jos unta ei silloin kerry tarpeeksi.

Perusasiat siis kuntoon ensin ja pienin askelin kohti parempia valintoja :)

Terveellinen Tammikuu - haasteen ruokavalio on mielestäni hyvä pohja jokapäiväiselle ruokavaliolle. Toki viljat, maitotuotteet ja lihan voi jo ottaa mukaan kuvioihin, jos ne kokee itselleen hyviksi.

Pirteä aamujuoma + Top 10 terveellistä reseptivinkkiä

Heippa! Mulla on ilo jakaa teille Foodin ilmainen e-kirja, joka sisältää ihania reseptejä ja vinkkejä parempiin valintoihin. Oon vissiin unohtanut kertoa, että mut on valittu mukaan yhdeksi Foodin Ambassadoriksi eli lähettilääksi. Tarkoituksenamme on viedä terveellisen elämän ilosanomaa eteenpäin ja jakaa kokemuksiamme Foodin tuotteista.

Pirteän aamun juoma löytyy oheisesti reseptikirjasta, samoin kuin monia muita ihania helppoja reseptejä. Reseptit ovat nopeatekoisia, joten niiden tarkoitus on auttaa terveellisten elämäntapojen ylläpitämisessä kiireisen arjen keskellä.

Mulla on ollut tapana sekoittaa viherjauhe smoothien joukkoon, mutta koska mun sauvasekoitin on edelleen korjattavana, en ole päässyt tekemään smoothieita kohta kuukauteen! Juon siis viherjauheen veteen sekoitettuna sitruunamehun kanssa. Eihän se mitenkään kovin hyvältä maistu, mutta parempaa kuin monet muut viherjauheet mitä oon testannut!

Pirteä aamujuoma:

• Lasillinen vettä
• Annos viherjauhetta
• Puolikkaan sitruunan mehu

Vedä namaan heti herättyäsi ennen aamiaista!

Lataa ilmainen e-kirja ihanine resepteineen itsellesi alla olevasta linkistä, ja koodilla "ambassador-10" saat 10 % alennusta ostoksistasi Foodin.fi-sivulta!