Fit Bootcamp - ruokavalio, tulokset ja vinkkejä osallistujille

Fit Bootcampilla (lue aikaisempi postaus viikon ohjelmasta) syötiin joka päivä viisi ateriaa: aamiainen (klo 8), välipala (klo 11), lounas (klo 13), välipala (klo 16) ja illallinen (klo 18.3o). Välipala oli esimerkiksi puolikas greippi tai 6 kuivattua hedelmää. Annokset oli kaikkien mielestä useimmiten liian pieniä, eikä lisää saanut. Päivän aikana syötiin noin 1500 kalorin verran, kun energiakulutus oli kuulemma 3000-5000 kalorin luokkaa. Aikamoisella energiavajeella siis mentiin, ja siltä se tuntuikin!



Vaelluspäivän välipala: punajuurta ja kohlrabia (jotain kaalin tapaista)

Ruoka oli kuitenkin todella hyvää ja monipuolista: jokainen ateria oli erilainen, eikä saatu kertaakaan samaa ruokaa kahta kertaa. Pastaakin syötiin muutamana päivänä. Myös aamiainenkin oli joka aamu eri. Ruoat oli kuulemma suunniteltu yhdessä ravintoneuvojan kanssa.




Aamiainen rannalla: jugurtti, 2 rkl mysliä, pieni pala leipää ja 2 leikkelettä

Vaelluspäivän aamiainen: noin puoli desiä jugurttia, marjoja, kaura-kookos-pähkinä-keksi

Luulisi siis tälläsella tahdilla tuloksia syntyvän, ja niinhän niitä syntyikin: itseltä lähti viikon aikana 2,4 kiloa ja vyötäröltä katosi 4 senttiä (järjestäjien mittausten mukaan vyötäröltä lähti 7 senttiä, mutta luotan omaan mittaustulokseeni)! Kroppa on nyt selkeästi kiinteämpi ja vatsa litteämpi. Jee! Myös kasvojeni iho on paremmassa kunnossa kuin pitkään aikaan, ja poikaystävän mielestä silmät ja katse paljon kirkkaammat kuin ennen.

                                             ENNEN (vasemmalla)                        NYT (oikealla)



Ennen ja jälkeen

Eniten painoa lähte bootcampin ainoalta miesosallistujalta, jolta putosi viikon aikana 4 kiloa ja lihasmassa kasvoi useita prosentteja.




Vuorivaelluspäivän lounassalaatti



Koko viikon ainoa runsas lounas: itse pyydetty kala ja salaattia



Lounas: Pieni annos linssikeittoa ja kaksi pientä sienipasteijaa



Toisen vaelluspäivän lounassalaatti

Bootcampin lopussa saimme henkilökohtaisia vinkkejä siitä, miten kannattaa treenata ja syödä omaan tavoitteeseen nähden. Bootcampin ohjaajat ovat tehneet laboratorio-kokeita siitä, miten rasva palaa parhaiten yms, joten he varmasti kyllä tiesivät mistä puhuivat :) Saimme myös kaikkien ruokien reseptit sähköpostiin, joten julkaisen niitä täälläkin sitä mukaa, kun ehdin niitä kotona kokeilla :)

Kaiken kaikkiaan olen todella tyytyväinen Fit Bootcamppiin: kaikki järjestelyt toimi loistavasti, ohjelma oli mielenkiintoinen ja monipuolinen. Olisin kyllä kaivannut vähän enemmän proteiinia ja energiaa ruokavalioon: välillä oli pakko vetää salakuljetettua proteiinippatukkaa naamariin, kun tuntui, ettei viikosta tule muuten yhtään mitään. 




Kalastamassa lounasta

Suosittelen bootcamppia erittäin lämpimästi kaikille, jotka haluavat todella aktiivisen urheiluloman, ja tietenkin niille, jotka haluavat päästä ylimääräisistä kiloista eroon nopeasti. Jos haluat vain urheilla, mutta et ihan nälkiintyä, niin suosittelen ottamaan omia lisäeväitä mukaan. Tuloksia syntyy varmasti, vaikka viikon aikana söisikin vähän enemmän! Itse siis söin "salaa" bootcamp-ruokien lisäksi haukun protskupatukasta silloin tällöin, puolikaan banaanin muutamana päivänä, marjoja kasvimaalta ja jokusen pähkinän. 



Aamiainen rannalla ennen kajakkiretkeä



Juustokauppa



Viimeisen illan kunniaksi grillattiin: vartaita sai kaksi per naama (ei mitään lisukesalaatteja)