Fit Bootcamp -viikko takana, nyt voittajafiilis!

Huh huh, bootcamp takana ja nyt takaisin sivistyksen parissa, täysissä ruumiin ja sielun voimissa!

Viime viikko oli aikamoista rutistusta, ja urheiltua tuli enemmän kuin viimeisen parin kuukauden aikana yhteensä!

Olin siis ystäväni kanssa Fit Bootcamp -lomalla Puolassa. Viikko vietettiin luonnon ja vuorten keskellä ihanissa maalaismaisemissa. Päivät koostuivat tiukasta treenistä ja erilaisista aktiviteeteista ulkona luonnossa. Välilä mentiin todella oman jaksamisen äärirajoilla ja taisteltiin nälkää vastaan, mutta luovuttaa ei voinut. Samalla mieli lepäsi luonnon maisemissa, saunassa ja hieronnoissa. Aivot sai laittaa narikkaan, kun tehtiin mitä käskettiin ja syötiin, kun ruoka tuli eteen. Nyt olo on ryhdikäs, kevyt ja mieli kirkas! Tätä haluan lisää!!!

Bootcamp pidettiin lähellä Nowy Targia pienessä kylässä. Tässä talossa asuttiin bootcamp-viikko:

Fit Bootcamp

Maisemat talon terassilta:

Valmiina vaellukseen!

Päivät oli täynnä aktiviteetteja, eikä omaa aikaa juuri ollut. Tässä tiivistetysti meidän päivien ohjelma ja fiilikset päivältä. 

(Circuit-treenissä tehtiin aina neljä eri liikettä, jokaista 45 sek, ja kaikkia neljä kierrosta.)

Fit Bootcamp -viikon ohjelma:
Päivä 1

• Klo 12-13: Majoittuminen ja lounas 
• Klo 14: Lämmittelyt ulkona: juoksua, juoksuleikkejä (hippaa tms)
• Klo 15-19:  Kävely ulos kukkulalle. Huipulla circuit-treeni. Kävely alas rannalle, rannalla toinen circuit-treeni. (Kävelyä kertyi yhteensä noin 10 km)
• 19.30: Illallinen talolla 

Ihanaa olla ulkona luonnossa! Ruoka on hyvää, mutta koko päivän ollut nälkä!

Circuit-treeniä kukkulan huipulla

Päivä 2

• Klo 6.30: Aamutreeni: vähän juoksua + circuit-hyppytreeni.
• Klo 8: Aamiainen
• klo 8.30-17: Vuorivaellus. Kiivettiin oppaan kanssa ylös vuoren huipulle. Välillä oli todella tiukkaa nousua ja haastavaa alastuloa. Lounas syötiin huipulla. Kävelyä kertyi päivän aikana yli 20 km (josta siis puolet ylämäkeen).
• 17: Lyhyt jooga
• 18.30: Illallinen
• 20-> sauna ja hieronta

Jalkoihin sattuu enemmän kuin koskaan!

Maisemat huipulla

Vaellus jatkuu..

Sade yllätti vaeltajat

Päivä 3

• Klo 6.30: Aamutreeni: juoksua ja punnerrus-circuit
• Klo 8: Aamiainen
• Klo 9: Kahvakuulatreeni rannalla
• Klo 10-13 Koskenlasku
• Klo 13.30: Lounas
• Klo 14.30-17.30: Vesiaerobic uima-altaassa, TRX-Circuit, Nyrkkeily-hyppynaru-circuit, venyttelyt
• 18.30: Illallinen
• 20.30: Sauna ja hieronta

Nälkä ja mieletön lihaskipu! Mentiin ulos marjavarkaisiin, kun illalla oli niin kova nälkä ;)

Joogaa talon terassilla

Päivä 4

• Klo 6.30: Aamutreeni: juoksu-kävely-hölkkä-vuorottelu, vatsa-circuit
• Klo 8: Aamiainen
• Klo 8.30-13: Pyöräilyretki, yhteensä reilu 30 km (paljon ylämäkiä tietty)
• 13.30: Kalastus ja lounas (syötiin itse pyydystetty kala)
• 16-18: Thermal Spa! Rentoutumista saunoissa ja altaissa
• 18.30 Illallinen

Eka päivä, kun ruokaa oli tarpeeksi. Spa ja vapaailta tekivät todella hyvää!

Pyöräretken hengähdystauko -- jo ensimmäinen ylämäki meinas viedä mehut

Lounastauko

Päivä 5

• Klo 6.30: Aamujooga
• Klo 8: Aamiainen
• Klo 9-17: Vuorivaellus kansallispuistossa. Tiukkaa ylämäkeä, liukkaita kiviä, vesisade teki reitistä entistä haastavamman. Yhteensä noin 20 km kävelyä.
• Klo 17.30: Venyttely-jooga
• 18.30 -> Illallinen, sauna, hieronta

Vaellus oli rankka, ennen lounasta tuntui että taju lähtee...

Maisemat huipulla

Meidän ohjaajat Olga ja Patricia

Päivä 6

• Klo 7: Noin 30 min kävely rannalle, rannalla verryttelyt
• Klo 8: Aamiainen järven rannalla
• Klo 9-13: Kajakointi järvellä (koko 4 tuntia kajakoitiin, lukuun ottamatta lyhyttä kyykkäystreeniä, mikä tehtiin rannalla)
• Klo 13.15: Lounas rannalla, sen jälkeen ruokalepo
• Klo 14.30-17: Circuit-treenejä, hyppyjä, functional training, tabata, jooga...
• Klo 17: Kävely takaisin talolle (noin 30 min)
• Klo 18-> Illallinen (grillaus ulkona), sauna ja hieronta

Ei ollut mun päivä, nälkä koko ajan ja veto pois.

Valmistautuminen kajakkiretkeen

Päivä 7

• Klo 6.30: Aamutreeni: TRX + kahvakuula -circuit
• Klo 8: Aamiainen
• Klo 9-10: Henkilökohtaiset vinkit treeniin ja ravintoon
• Klo 10.30-12: Vierailu linnassa (vähän kävelyä)
• Klo 12 lounas
• Klo 12.30: Todistuten jako ja lähtö kotiin!

Voittajafiilis!! Me selvisimme! :)

Punnerruksia

Viikko oli samalla rankka ja ihana, ja nyt olo on tosi virkistynyt ja vatsa tuntuu litteältä :) Kirjoittelen lisää muita kommentteja bootcampista, viikon ruokavaliosta ja tietty viikon tuloksista seuraavassa postauksessa!

Tässä kiinnostuneille Fit Bootcampin nettisivu: http://fitbootcamp.net/

Vuorivaelluksella

Huipulla tuulee

Jokainen vapaahetki pitää hyödyntää..