Kun urheilee paljon, voiko syödä mitä vaan?

Julkaisin joku aika sitten mun Facebook-sivulla postauksen, missä kehotin noudattamaan 90/10 suhdetta syömisen suhteen, eli syömään 90 % terveellisesti ja oikein, ja loppu 10 % voi sit olla ihan mitä vaan. Sain yhden vähän kärkkään kommentin ko postaukseen, missä kyseinen henkilö kritisoi sitä että "vain" 10 % saa syödä epäterveellisesti. Hänen mielestään paljon urheilevat voi syödä jätskiä ja pizzaa paljon useamminkin, ja oli multa moraalitonta kehottaa noin "kurinalaiseen" ruokavalion noudattamiseen.

Monilla on tosiaan se hassu käsitys, että jos urheilee paljon, niin voi sitten syödä ihan mitä vaan. Näinhän ei meinaan tietenkään ole. Kaikki riippuu toki omasta tavoitteesta. Jos haluaa ylläpitää nykyisen ulkomuotonsa, niin voi toki ajatella niin, että kun juostessa polttaa vaikka 500 kcal, niin voi sitten sallia itselleen sen 500 kaloria takaisin syömällä pussin karkkia. Itse kyllä tankkaisin sen mieluummin vähän paremmista lähteistä, kuten söisin vaikka ison annoksen hedelmiä ja vaikka mantelitahnaa banaanin päällä, mikä on muuten tosi namia!

Jos tavoitteena on tehdä muutos, oli se sitten painon pudottaminen, rasvan polttaminen, kiristely tai mikä tahansa joka vaatii miinus kaloreita, niin ei jokaista urheilussa kulunutta kaloria voi syödä takaisin. Kannattaa myös muistaa, että urheilussa kuluu kuitenkin suhteellisen vähän kaloreita. Esimerkiksi 40 minuutin hölkkä polttaa keskimäärin 300 kcal, joka vastaa yhtä pientä palaa kakkua. Urheilumäärät saa siis olla todella suuria, jos urheiluun vedoten sallii itselleen herkuttelun.

Itse ainakin pyrin syömään muutenkin kokonaisvaltaisesti terveellisesti. En voi kehottaa ketään syömään transrasvoja ja valkoista sokeria enempää kuin sen max 10 % ruokavaliosta, oli urheilumäärät kuinka suuria tahansa. Jätskiä voi tehdä itse jugurtista ja marjoista, herkutella voi raakakakuilla ja raakasuklailla, jopa lettutaikinan voi tehdä kaurajauhoihin ja makeuttaa hunajalla. Syömisen ei siis tarvi olla mitään tylsää kituuttamista, vaan luonnollisista puhtaista ainesosista nauttimista. 

Terveellisiäkään herkkuja ei voi syödä määräänsä enempää, jos tavoitteena on laihtuminen. Laihtuminen vaatii aina kalorivajeen. Kun syö puhtaasti paljon kasviksia, salaatteja, puhtaita proteiineja, kohtuudella hiilareita, niin tuloksiin pääsee usein ilman kaloreiden laskemistakin. Mutta jos tykkää herkutella raakasuklaalla ja puputtaa terveellisiä herkkuja joka välissä, kannattaa ehkä tsekata oma kokonaiskalorisaanti ja syödä herkkuja vaan sen verran, mitä omaan tavoitekalorimäärään mahtuu.

Liian nipo eikä ehdoton ei tietenkään myöskään pidä olla! Siksi en kannustakaan syömään 100 % oikein, vaan tähtäämään 90/10 tasapainoon :)

Tällästä täällä tällä kertaa! Mulla on muuten aika hyvä mustikkapaistoksen ohje tulossa, mutta koska oon hukannut kuvat, niin sen postaaminen on vähän viivästynyt. Pitää varmaan tekaista uusi satsi ja ottaa uudet kuvat jotta saan sen teille jakoon :)

P.s oothan jo tsekannut mun uudet sivut täällä?