Edistä rasvanpolttoa ja hillitse stressiä adaptogeeneillä!

Tiedätkö sen tunteen, kun tuntuu, että kaikkea on yksinkertaisesti aivan liikaa, kun tekemistä on niin paljon ettei oikein edes tiedä mistä aloittaa? Mulla on ollut viime aikoina vähän sellaiset fiilikset. Tehtävää on oikeasti enemmän kuin mitä ehtii tehdä ja aikaa aivan liian vähän. Tällaisessa elämäntilanteessa mulla on kaksi neuvoa 1) keskity oleelliseen ja siirrä vähemmän oleelliset suosiolla myöhemmälle ja 2) auta kroppaasi kestämään paineita adaptogeeneillä!

Oot varmaan kuullut puhuttavan macan voimaa antavista vaikutuksista ja reishin auttavan nukkumaan sikeämmin. Sitten on myös ruusunjuuri ja ashwagandha ja tulsi ja ties mitä. Mitä nämä ihmeyrtit oikein on, miten ne toimii ja mitä tekemistä näillä on rasvanpolton kanssa?

Adaptogeenit on kasveja, jotka yksinkertaisesti sanottuna auttaa kehoa kestämään stressiä. Nykyinen elämänrytmi on suurimmalla osalla niin stressaavaa, että adaptogeenien pitäisi mielestäni olla osa kaikkien päivittäistä ruokavaliota. Stressi aktivoi aina sympaattista hermostoa, jolloin ruoansulatus, immuunipuolustus ja rasvanpoltto lamautetaan. Tässä katabolisessa tilassa elimistö hajoittaa omia kudoksiaan rasvaksi - eli paljon stressaavan on turha haaveilla rasvanpoltosta.

Parasympaattisen hermoston aktivoituessa keho puolestaan siirtyy anaboliseen eli palauttavaan tilaan. Tässä tilassa ihminen rentoutuu ja kokee hyvänolontunteita. Anabolisessa tilassa immuunipuolustus ja ruoansulatus toimii normaalisti ja rasvan palaminen on tehokkainta.

Adaptogeeneillä on hermostoa tasapainottava kaksisuuntainen vaikutus sekä immuunipuolustusta normalisoiva ja tulehduksia ehkäisevä vaikutus. Adaptogeenejä käyttämällä voit siis auttaa kehoasi pois katabolisesta eli hajottavasta tilasta ja edesauttaa rentoutumista. Yksinkertaistaen adaptogeenit siis lievittävät stressiä ja parantavat unen laatua. 

Adaptogeenien viidakosta kannattaa poimia itselleen parhaiten sopivat ja tehokkaimmat tuotteet. Mun omia suosikkejani ovat maca, ruusunjuuri, aswagandha ja reishi - näitä kannattaa käyttää vaihdellen ja pitää aina välillä käytöstä taukoa. Eli kun pidät macasta taukoa, niin sillä välin voit käyttää ashwagandhaa jne.

Ruusunjuuri: Ruusunjuuri auttaa kehoa sopeutumaan muuttuviin olosuhteisiin, ja on siksi erinomainen lisä kiireisessä ja stressaavassa elämänvaiheessa. Ruusunjuuriuutetta voi käyttää myös hoitamaan väsymystä, uniongelmia ja kaamosmasennusta. Käyttö: Ripauta jauhetta teen, kahvin tai smoothien joukkoon.

Ashwagandha: Tämän uutteen sanotaan antavan hevosenvoimat! Ashwagandhallla on myös stressiä lievittäviä ominaisuuksia, ja sen lisäksi se on hyvin antioksidanttinen nostaen kehon immuunipuolustusta ja se myös tasapainottaa hormoneja. Ashwagandhan sanotaan myös lisäävän kognitiivisia kykyjä ja lisäävän hedelmällisyyttä. Käyttö: Sekoita teen, kahvin ja muun nesteen sekaan. Ashwagandhaa suositellaan nautittavaksi aterian yhteydessä.

Maca: Voimakas adaptogeeni, joka auttaa kehoa selviytymään pitkittyneessä stressissä ja lisää kestävyyskuntoa. Macaa voidaan käyttää hormonaalisten häiriöiden tasapainottamiseen, masennuksen hoitoon, kilpirauhasongelmiin ja haluttomuuteen. Käyttö: Lisää smoothien, puuron, jugurtin tai raakasuklaan joukkoon. Maca antaa energiaa, joten tätä ei kannata ottaa enää illalla.

Reishi: Reishi myöskin lievittää stressiä ja auttaa nukkumaan paremmin. Moni onkin saanut apua uniongelmiinsa reishistä. Käyttö: Lisää reishiä kahvin tai teen tai kuuman veden joukkoon! Nauti esimerkiksi illalla rauhoittavan teen joukossa.

Mä olen viime aikoina reissannut Suomi-Saksa väliä vähän turhankin tiheään tahtiin, muuttanut uuteen asuntoon, lukenut tenttiin ja suorittanut tentit - eikä tahti ole joulua kohden yhtään hidastumassa. Yllä mainitut adaptogeenit ovat siis juuri oikeita lisäravinteita mulle tässä elämäntilanteessa. Voisin kuvitella, että joulunalusaika kaikkine työkiireineen ja joulustresseineen on monille sellaista aikaa, että adaptogeeneille olisi käyttöä.

Mun vinkki on lisätä adaptogeeniä aina treenin jälkeiseen palautusjuomaan, jotta keho palautuu mahdollisimman nopeasti treenin aiheuttamasta katabolisesta tilasta. Myös kahvin kanssa kannattaa nauttia adaptogeeniä lievittämään kahvin aiheuttamaa levotonta oloa. Foodinilla onkin myynnissä valmis reishi-kahvi -sekoitus, jos ei itse jaksa sekoitella superfoodeja kahvinsa joukkoon :)

Reseptit: Palauttava suklaasmoothie

• 1 banaani
• 4 taatelia
• 1 annos proteiinijauhetta (esim. suklaan makuinen hera tai riisiproteiini)
• 1 tl acerola-jauhetta (=c-vitamiini)
• Marjoja tai marjajauhetta (=antioksidantit)
• Macaa*/ruusunjuuriuutetta*/reishiä*/ashwagandhaa* (=adaptogeeni)
• 1 tl raakakaakaojauhetta + kanelia
• Vettä tai kasvimaitoa

Kaikki aineet blenderillä sekaisin. Nauti välipalaksi tai heti treenin jälkeen!
*Tuotteet saatu blogin kautta.

JA KAIKISTA TÄRKEIN: VAIKKA ON KUINKA KIIRE, NIIN ÄLÄ UNOHDA MENNÄ AJOISSA NUKKUMAAN! Uni on kaikista tärkein :)

Fit Bootcampin ohjeet rasvanpolttoon + ALEKOODI blogin lukijoille!!!

Heips! Ihan ekana hieno tarjous, jonka sain teille blogin lukijoille. Jos haluatte osallistua johonkin Fit Bootcampin bootcamppiin, saatte 10 % alennusta bootcampin hinnasta, kun mainitsette, että löysitte bootcampin Punainenorvokki-blogista. Bootcamppeja järjestetään ympäri vuoden eri paikoissa, syyskuussa Italian Toskanassa! Bootcamp, mihin mä osallistuin, oli "Mountains" bootcamp Puolassa, lue mun postaus tästä. Valitettavasti järjestäjien nettisivut englanniksi sisältävät tiedon vain osasta, joten kannattaa katsoa myös puolan sivua (jossa siis on myös oikea hinta, EN sivulla on väärä hinta!), ja laittaa kyselyä maililla järjestäjille. Mountains bootcampin hinta oli noin 630 € sisältäen kaiken.

Fit Bootcamp -nettisivuille tästä.

Fit Bootcamp Puolassa

Sitten asiaan! :) Sain bootcampilla henkilökohtaisia ohjeita ja vinkkejä siihen, miten kannattaa parhaiten treenata ja syödä juuri omaan tavoitteeseeni nähden. Mä kyselin lähinnä vinkkejä rasvanpolttoon ja kiinteytymiseen, ja jaan nämä vinkit nyt teille.

Rasvanpoltto vyötäröltä ja reisistä on painonpudotuksessa/kiinteytyksessä kaikkein haastavinta. Fit Bootcampin ohjaajat tekevät jatkuvasti laboratoriokokeita siitä, miten rasva palaa parhaiten, joten he varmasti tietävät mistä puhuvat. Tässä heiltä saadut ohjeet:

Fit Bootcamp: punnerrus-citcuit

Liikunta

• Intervallitreeni on kaikista tehokkain rasvanpolttaja. Alla helppo ohje sen toteuttamiseen. 
• Circuit-tyyppinen treeni polttaa myös tehokkaasti rasvaa. Bootcampilla tehtiin aina 4 eri liikkeestä koostuva circuit. Nää 4 liikettä tehtiin kaikki peräkanaan ilman taukoja (jokaista 45 sek) ja kun kaikki 4 tehty, pidetiin 1 min tauko. Sitten uudestaan niin kauan, että circuit viedään läpi yhteensä neljä kertaa.
• Vatsalihaksia tehdessä kannattaa keskittyä liikkeisiin, joissa jalat ovat ilmassa tai liikkuvat.
• Tabata-treeni. Lyhyt ja kovatehoinen tabata kuulemma kiihdyttää aineenvaihduntaa jopa seuraavaksi 48 tunniksi! Hyvä liike tabataan on esim. burbee-hyppy (tsekkaa ohjeet tästä).
• Jos treenaat salilla, niin tee ensin saliohjelma läpi, ja sen jälkeen 20-30 min juoksumatolla tai crosstrainerilla. Rasvanpolton kannalta tärkeää on tehdä nimen omaan tässä järjestyksessä.

Välipala Fit Bootcampin vaelluksella

Ruokavalio

• Rasvanpolton kannalta on tärkeää syödä säännöllisesti, viisi ateriaa päivässä ja aina 3-4 tunnin välein
• Kalorivaje kulutukseen nähden ei saisi olla enempää kuin 300 kcal/päivä
• Vältä sokeria ja light-tuotteita, joissa on aspartaamia. Vaikka aspartaamissa ei ole kaloreita, se käyttäytyy kehossa sokerin tavoin: nostaa insuliinitasoa, jolloin rasvat jämähtävät vyötärölle
• Vältä siis myös kaikkia valmistuotteita, joissa on piilosokeria. Maustetuissa jugurteissa varsinkin on usein paljon sokeria -> suosi siis maustamatonta!
• Makeutusaineena on parempi käyttää esim. hunajaa, joka on luonnon oma makeutusaine
• Hiilarit kannattaa syödä aamulla/aamupäivällä, ja vähentää hiilareita iltaa kohden.

Intervallitreeni on helpoin toteuttaa juosten:  juokse 1 min täysillä -> 2 min kävellen/hölkäten hitaasti -> 1 min täysillä -> 2 min kävellen/hölkäten hitaasti jne. Intervallitreeniä on hyvä jatkaa aluksi 10 min ja vähitellen pidempään.

Tabata-treenissä tehdään tosi kovalla sykkeellä 20 sek, sitten 10 sek tauko, taas 20 sek kova syke -> 10 sek tauko (yhteensä 4 kierrosta). 

Ruokailujen suhteen paras keino on pitää aina omat eväät mukana. Mukaan siis ainakin aamupäivän eväspussi ja iltapäivän välipala. Näin ruokailuvälit ei vahingossa veny liian pitkiksi, eikä myöskään tule nälkäisenä ostettua mitä tahansa mitä sattuu osumaan vastaan. Onhan eväsrumbassa oma vaivansa, mutta tuloksia ei koskaan synny ilman työtä, hehe :)

Ja tosiaan saatte sen 10 % alennusta bootcampin hinnasta, jos innostutte osallistumaan! Tsekkaa mun bootcampin tulokset tästä! Kyselyä bootcampeista kannattaa laittaa suoraan tänne:
magda@fitbootcamp.net

Maisemia bootcampilla

Meidän piha bootcampin ajan