Edistä rasvanpolttoa ja hillitse stressiä adaptogeeneillä!

Tiedätkö sen tunteen, kun tuntuu, että kaikkea on yksinkertaisesti aivan liikaa, kun tekemistä on niin paljon ettei oikein edes tiedä mistä aloittaa? Mulla on ollut viime aikoina vähän sellaiset fiilikset. Tehtävää on oikeasti enemmän kuin mitä ehtii tehdä ja aikaa aivan liian vähän. Tällaisessa elämäntilanteessa mulla on kaksi neuvoa 1) keskity oleelliseen ja siirrä vähemmän oleelliset suosiolla myöhemmälle ja 2) auta kroppaasi kestämään paineita adaptogeeneillä!

Oot varmaan kuullut puhuttavan macan voimaa antavista vaikutuksista ja reishin auttavan nukkumaan sikeämmin. Sitten on myös ruusunjuuri ja ashwagandha ja tulsi ja ties mitä. Mitä nämä ihmeyrtit oikein on, miten ne toimii ja mitä tekemistä näillä on rasvanpolton kanssa?

Adaptogeenit on kasveja, jotka yksinkertaisesti sanottuna auttaa kehoa kestämään stressiä. Nykyinen elämänrytmi on suurimmalla osalla niin stressaavaa, että adaptogeenien pitäisi mielestäni olla osa kaikkien päivittäistä ruokavaliota. Stressi aktivoi aina sympaattista hermostoa, jolloin ruoansulatus, immuunipuolustus ja rasvanpoltto lamautetaan. Tässä katabolisessa tilassa elimistö hajoittaa omia kudoksiaan rasvaksi - eli paljon stressaavan on turha haaveilla rasvanpoltosta.

Parasympaattisen hermoston aktivoituessa keho puolestaan siirtyy anaboliseen eli palauttavaan tilaan. Tässä tilassa ihminen rentoutuu ja kokee hyvänolontunteita. Anabolisessa tilassa immuunipuolustus ja ruoansulatus toimii normaalisti ja rasvan palaminen on tehokkainta.

Adaptogeeneillä on hermostoa tasapainottava kaksisuuntainen vaikutus sekä immuunipuolustusta normalisoiva ja tulehduksia ehkäisevä vaikutus. Adaptogeenejä käyttämällä voit siis auttaa kehoasi pois katabolisesta eli hajottavasta tilasta ja edesauttaa rentoutumista. Yksinkertaistaen adaptogeenit siis lievittävät stressiä ja parantavat unen laatua. 

Adaptogeenien viidakosta kannattaa poimia itselleen parhaiten sopivat ja tehokkaimmat tuotteet. Mun omia suosikkejani ovat maca, ruusunjuuri, aswagandha ja reishi - näitä kannattaa käyttää vaihdellen ja pitää aina välillä käytöstä taukoa. Eli kun pidät macasta taukoa, niin sillä välin voit käyttää ashwagandhaa jne.

Ruusunjuuri: Ruusunjuuri auttaa kehoa sopeutumaan muuttuviin olosuhteisiin, ja on siksi erinomainen lisä kiireisessä ja stressaavassa elämänvaiheessa. Ruusunjuuriuutetta voi käyttää myös hoitamaan väsymystä, uniongelmia ja kaamosmasennusta. Käyttö: Ripauta jauhetta teen, kahvin tai smoothien joukkoon.

Ashwagandha: Tämän uutteen sanotaan antavan hevosenvoimat! Ashwagandhallla on myös stressiä lievittäviä ominaisuuksia, ja sen lisäksi se on hyvin antioksidanttinen nostaen kehon immuunipuolustusta ja se myös tasapainottaa hormoneja. Ashwagandhan sanotaan myös lisäävän kognitiivisia kykyjä ja lisäävän hedelmällisyyttä. Käyttö: Sekoita teen, kahvin ja muun nesteen sekaan. Ashwagandhaa suositellaan nautittavaksi aterian yhteydessä.

Maca: Voimakas adaptogeeni, joka auttaa kehoa selviytymään pitkittyneessä stressissä ja lisää kestävyyskuntoa. Macaa voidaan käyttää hormonaalisten häiriöiden tasapainottamiseen, masennuksen hoitoon, kilpirauhasongelmiin ja haluttomuuteen. Käyttö: Lisää smoothien, puuron, jugurtin tai raakasuklaan joukkoon. Maca antaa energiaa, joten tätä ei kannata ottaa enää illalla.

Reishi: Reishi myöskin lievittää stressiä ja auttaa nukkumaan paremmin. Moni onkin saanut apua uniongelmiinsa reishistä. Käyttö: Lisää reishiä kahvin tai teen tai kuuman veden joukkoon! Nauti esimerkiksi illalla rauhoittavan teen joukossa.

Mä olen viime aikoina reissannut Suomi-Saksa väliä vähän turhankin tiheään tahtiin, muuttanut uuteen asuntoon, lukenut tenttiin ja suorittanut tentit - eikä tahti ole joulua kohden yhtään hidastumassa. Yllä mainitut adaptogeenit ovat siis juuri oikeita lisäravinteita mulle tässä elämäntilanteessa. Voisin kuvitella, että joulunalusaika kaikkine työkiireineen ja joulustresseineen on monille sellaista aikaa, että adaptogeeneille olisi käyttöä.

Mun vinkki on lisätä adaptogeeniä aina treenin jälkeiseen palautusjuomaan, jotta keho palautuu mahdollisimman nopeasti treenin aiheuttamasta katabolisesta tilasta. Myös kahvin kanssa kannattaa nauttia adaptogeeniä lievittämään kahvin aiheuttamaa levotonta oloa. Foodinilla onkin myynnissä valmis reishi-kahvi -sekoitus, jos ei itse jaksa sekoitella superfoodeja kahvinsa joukkoon :)

Reseptit: Palauttava suklaasmoothie

• 1 banaani
• 4 taatelia
• 1 annos proteiinijauhetta (esim. suklaan makuinen hera tai riisiproteiini)
• 1 tl acerola-jauhetta (=c-vitamiini)
• Marjoja tai marjajauhetta (=antioksidantit)
• Macaa*/ruusunjuuriuutetta*/reishiä*/ashwagandhaa* (=adaptogeeni)
• 1 tl raakakaakaojauhetta + kanelia
• Vettä tai kasvimaitoa

Kaikki aineet blenderillä sekaisin. Nauti välipalaksi tai heti treenin jälkeen!
*Tuotteet saatu blogin kautta.

JA KAIKISTA TÄRKEIN: VAIKKA ON KUINKA KIIRE, NIIN ÄLÄ UNOHDA MENNÄ AJOISSA NUKKUMAAN! Uni on kaikista tärkein :)

Kesämasennus - Aiheuttaako auringonvalo paineita?

Kaamosmasennus on varmaan kaikille aika tuttua, mutta onko kukaan kuullut kesämasennuksesta? Kesällähän kaikki on täynnä energiaa ja intoa tehdä ja touhuta vaikka mitä - eihän silloin voi masentaa. Vai voiko?

Mulle kesä ja aurinkoinen sää aiheuttaa välillä ihan hölmöstikin suorituspaineita. Musta tulee jotenkin levoton, enkä enää osaa niin nauttia hetkestä. Tulee tunne, että on pakko tehdä jotain siistiä, olla ulkona, mennä biitsille, hengailla open air -baareissa, pyöräillä, meloa, mennä aamulla puistojoogaan, istua terassilla, ostaa tuoreita mansikoita, mennä torille, ottaa aurinkoa, olla piknikillä, nähdä kavereita, urheilla, ja mieluusti nää kaikki vielä samaan aikaan!

Ei sillä ettenkö nauttisi kesästä - olen kesällä ihan elementissäni kun saan mennä ja tehdä asioita ulkona. Mutta eihän sitä kesälläkään jaksa koko aikaa touhuta. Välillä pitää olla kotona ja hengähtää. Nukkua. Ja olla vaan. Mutta jotenkin kesällä tuo hengähtäminen nimenomaan aiheuttaa mulle sen "kesämasennuksen". Tuntuu tuhlaukselta olla sisällä, kun ulkona tarkenee vielä iltamyöhään ja joka kulmassa on toinen toistaan parempia ulkoilmabileitä ja puistosalsaa ja ties mitä meininkiä.

Tää kesälevottomuus iskee mulle yleensä nimenomaan ensimmäisten hellepäivien aikaan ja sillon kun ei ole mitään ihmeellisempää tekemistä sovittuna. Tuntuu tuhlaukselta olla hyödyntämättä kesän aurinkoa ja tuntuu että kaikki muut on jossain tekemässä jotain siistiä paitsi minä. Välillä oikein toivon, että sataisi vettä ja ois kylmä niin ei tarvis potea huonoa omaatuntoa kotona lorvailusta. Hölmöä, eikö? Loppukesästä, kun on jo tehnyt kaikki kesän To Do -listan asiat, voi hengähtää hyvällä omalla tunnolla ;)

Onko kenelläkään muulla vastaavia oireita?

Lauantaina siintää edessä onneksi loma, kun lähdetään Berliinin helteitä karkuun Espanjaan! Kyllä, Berliinissä taitaa olla jopa Espanjaakin korkeammat lämpötilat luvassa seuraaville viikoille, joten meren läheisyys tulee kyllä tekemään terää!

Nautitaan kesästä eikä ressata, eiks jee?

Muista kuunnella omaa kroppaa + ARVONNAN VOITTAJA

Sokeriton syyskuu on vihdoin ohi! Mä selvisin ainakin yllättävän helposti, karkkia tai herkkua ei ole oikeastaan edes tehnyt mieli. Sen sijaan mulla on kauhea himo avokadoon, pähkinöihin ja taateleihin sekä niistä tehtyihin raakakakkuihin. Näköjään makuaisti muuttuu nopeasti :) Lupasin haasteen alussa arpoa palkinnon kaikkien niiden kesken, jotka lähtevät mukaan haasteeseen. Arvonta on nyt suoritettu ja voittaja on Ela! Palkinnoksi Lootuskauppa on luvannut lahjoittaa voittajalle Gymnema sylvestre -yrttitabletit, joita käytetään hiilari- ja sokerinhimoon ja tasapainoittamaan verensokeria. Näiden pillereiden avulla on siis hyvä jatkaa vaikka haaste onkin jo ohi! :)

Nike-lenkkarit TÄÄLTÄ

Sokeriton omenapiirakka - ohje tulossa ;)

Sitten otsikon asiaan. Syksyn kiireiden ja aikataulujen keskellä on hyvä muistaa välillä ladata omia akkujaan jos siltä tuntuu. Mä oon ollut tällä viikolla ihan hullun väsynyt. Vietän työpaikalla joka päivä noin klo 8.30-18.00/18.30. Mun työpäivät on todella kiireisiä, täynnä kokouksia ja koulutuksia, koska olen aloittamassa uusissa tehtävissä, sekä tietenkin kaikki päivittäiset kiireelliset jutut jotka on pakko hoitaa. Oon työpäivän jälkeen aika kuitti. 

Asics-juoksukengät TÄÄLTÄ

Viime viikolla vielä yritin pitää yllä mun itselleni asettamaa tavoitetta urheilla viitenä päivänä viikossa, mutta nyt tajusin, ettei mulla vaan riitä rahkeet siihen tällä hetkellä. Mun työ vie nyt todella paljon energiaa, ja omassa treenitavoitteessa pysyminen vaan lisää stressiä. Välillä on vaan pakko tulla töiden jälkeen kotiin, syödä hyvin, levätä ja mennä ajoissa nukkumaan. Ai että miten ihanaa onkin välillä vaan löhötä kotona!

Toki urheilu on edelleen mulle iso henkireikä. Mutta jos urheilu ei ole ammatti, sen ei pitäisi lisätä stressiä ja väsymystä, vaan päin vastoin. Enkä nyt tarkoita, että treeni pitäisi jättää aina välistä kun vähän väsyttää, useimmitenhan urheilu päin vastoin virkistää ja antaa hyvän olon! Mutta välillä on vaan hyvä kuunnella omaa kroppaa ja levätä, jos lepoa tarvitsee. Elämä ei ole suorittamista, ja myös muista vapaaehtoisista velvoitteista on hyvä välillä luistaa, jos siltä tuntuu. Aina ei vaan rahkeet riitä kaikkeen - älä siis yritä ehtiä joka paikkaan, vaan ota aikaa myös itsellesi! Kun muutaman päivän ottaa iisisti ja lepää, niin sitten onkin taas kummasti energiaa kaikkeen muuhunkin!

Kun stressi pilaa terveyden

“Älä stressaa” on ehkä helpommin sanottu kuin tehty. Stressiä usein vähätellään eikä oteta tosissaan, vaikka tosiasiassa se ei todellakaan ole mikään leikin asia! Kova stressi on ehkä jopa yksi pahimmista terveytemme uhkatekijöistä.

Ystäväpiirissäni on monia, jotka ovat saaneet vakavia oireita stressin aiheuttamana: yhdelle kaverille puhkesi todella paha allerginen ihottuma, toinen sai todella pahoja vatsa- ja selkävaivoja. Ensin stressi aiheuttaa fyysisiä oireita ja lopulta saattaa lamauttaa kokonaan sängyn pohjalle.

Mikä stressiä sitten auheuttaa? Useimmiten vaativa työ. Kiireiset aikataulut, tiukka pomo, pitkät työpäivät, omat tavoitteet.. Itse huomaan olevani stressaantuut, kun en pysty kunnolla nukkumaan. Unettomuus taas aiheuttaa omia oireitaan.



Jooga auttaa stressinhallinassa

Oman terveyden kanssa ei kuitenkaan pitäisi leikkiä, ja siksi stressi on otettava vakavasti! Jos et ole sydänkirurgi, niin työasiat eivät ole elämän ja kuoleman kysymyksiä, eikä siksi niiden takia kannata uhrata omaa terveyttään. Kukaan ei kuole tai loukkaannu (ainakaan fyysisesti), jos joku asia töissä menee pieleen. Itse yritän aina miettiä, että mitä oikeastaan tapahtuu, jos en ehdi saamaan jotain työasiaa ajoissa valmiiksi. Vastaus on usemmiten ei mitään. Suurimman osan jutuista voi ilman pahempia seuraamuksia tehdä myöhemmin. Elämässä on tärkeämpiäkin asioita kuin työasiat. Terveys on yksi niistä.

 

Omaan stressitilaan pystyy parheiten vaikuttamaan itse.Työasiat pitää oppia ottamaan työasioina - niiden takia on turha menettää omaa terveyttään. Mikään työ ei ole sen arvoista, että oma terveys prakaa. Työssä pitää myös oppia priorisoimaan. Tee ensin ne asiat, mitkä OIKEASTI ovat tärkeitä. Opi myös sanomaan ei.

 

Työn ja vapaa-ajan erottaminen toisistaan kannataa. Työasioita on turha murehtia illalla ennen nukkumaan menoa. Laatuaika töiden jälkeen, mukaan lukien urheilu, on todella tärkeää tasapainon säilyttämiserssä. Itselläni mikä tahansa urheilu poistaa stressiä ja auttaa irtautumaan työasioista. Jos kokee olevansa todella stressaantunut, kannattaa kokeilla joogaa tai syvävenyttelyä tai jotain muuta rentoutumiseen tähtäävää lajia.

 

Loma kannattaa



Viikonloppuna oltiin purjehtimassa kavereiden kanssa.

Stressin aiheuttamiin oireisiin kannattaa reagoida heti, eikä sitten kun on jo liian myöhäistä. "Vähän vaan vatsa kipeä, ei mitään vakavaa, johtuu vaan stressistä" . Jos koet lauseen omaksesi, niin tee asialle jotain jo nyt! Kenenkään vatsan ei pitäisi olla kipeä työstressin takia ainakaan pidempään. Hetkittäiset stressipuuskat toki kuuluvat työhön kuin työhön, mutta jos stressitaso on jatkuvasti korkealla, ei siitä hyvää seuraa.

Kesä on mitä parhainta aikaa ottaa iisisti! Hengitä syvään, lue hyvää kirjaa, syö hyvin, tee jotain kivaa...  Nautitaan elämästä, ei stressata, eihän? :)